Rückbildungsgymnastikkurse
Rückbildungsgymnastik: Gemeinsam zurück zur Kraft!
Die Schwangerschaft ist eine Zeit großer Veränderungen für Ihren Körper. Besonders der Beckenboden, der während dieser Zeit weicher wird, benötigt nach der Geburt besondere Aufmerksamkeit, um wieder zu alter Stärke zurückzufinden. Dieser Bereich unterstützt wichtige Funktionen, darunter die Schließmuskeln der Harnröhre, der Scheide und des Afters. Ein gezieltes Training ist essentiell, um langfristige Probleme wie Inkontinenz zu vermeiden.
Mein Rückbildungskurs geht jedoch über die Beckenbodenmuskulatur hinaus: Ich kräftigen auch die Bauchmuskeln sowie die Muskeln der Körpermitte und der Extremitäten. Zudem verbessern wir Ihre Gesamtfitness und bereiten Sie auf einen sicheren Wiedereinstieg in den Sport vor.
Sie können gerne Ihr Baby zum Kurs mitbringen, sodass Sie in dieser wichtigen Phase nicht alleine sind, sondern Ihr Kind immer dabei haben.
Es wird empfohlen, mit der Rückbildungsgymnastik innerhalb der ersten vier Monate nach der Geburt zu beginnen und den Kurs bis spätestens neun Monate nach der Geburt abzuschließen.
Sie können an den Kursen persönlich in meinem Kursraum (Christianenweg 3-5, 66111 Saarbrücken) teilnehmen oder bequem von zu Hause aus online.
Lassen Sie uns gemeinsam Ihre körperliche Erholung und Stärkung nach der Geburt angehen!
Kurstermine Rückbildungsgymnastikkurse
Rückbildungsgymnastikkurs
6 mal 1,5 Stunden, 1 mal 1 Stunde
Hybrid-Kurs
Nur noch Online-Teilnahme möglich!
Daten
14. Mai 2025 - 25. Juni 2025, mittwochs
Uhrzeit
09.30 – 11.00 Uhr
Rückbildungsgymnastikkurs
6 mal 1,5 Stunden, 1 mal 1 Stunde
Hybrid-Kurs
Nur noch Online-Teilnahme möglich!
Daten
14. Mai 2025 - 25. Juni 2025, mittwochs
Uhrzeit
11.30 – 13.00 Uhr
Rückbildungsgymnastikkurs
6 mal 1,5 Stunden, 1 mal 1 Stunde
Hybrid-Kurs
Präsenz- und Online-Teilnahme möglich!
Daten
16. Mai 2025 - 27. Juni 2025, freitags
Uhrzeit
16.00 – 17.30 Uhr
Rückbildungsgymnastikkurs
6 mal 1,5 Stunden, 1 mal 1 Stunde
Hybrid-Kurs
Präsenz- und Online-Teilnahme möglich!
Daten
06. August 2025 - 17. September 2025, mittwochs
Uhrzeit
09.30 – 11.00 Uhr
Kursanfrage Rückbildungsgymnastikkurse
Kosten
Kassenleistung
Der Rückbildungskurs muss bis bis zum Ende des neunten Monats nach der Geburt abgeschlossen sein.
Ort
Christianenweg 3-5, 66111 Saarbrücken oder online.
Online-Teilnahme möglich! (Amaterna®)
Kursvarianten
7 Wochen-Kurs: 6 mal 1,5 Stunden, 1 mal 1 Stunde
5 Wochen-Kurs: 5 mal 2 Stunden
Info Präsenz-Kurs
Mitbringen sollten Sie: Sportliche Kleidung, Handtuch und/oder (Einmal-) Wickelunterlage für Ihr Kind, ggf. ein paar warme Socken. Der Kursraum wird ohne Schuhe betreten.
Gymnastikmatten, Wickeltisch, Stillsessel, Stillkissen, Fläschchenwärmer, Kühlschrank und Wasserkocher stehen zur Verfügung.
(Alle Gegenstände werden nach dem Hygieneplan vor und nach jedem Kurs gründlich desinfiziert!). Sanitäre Anlagen sind vorhanden.
Mitbringen von Getränken und Snacks ist erlaubt. Bitte keine Glasflaschen mitbringen.
Für Kinderwagen stehen nur begrenzt Abstellmöglichkeiten. Ich freue mich, wenn Sie mit Ihren Kindern in einem Tragetuch oder einer Tragehilfe kommen!
In der aktuellen Situation ist es nicht immer möglich an einem Präsenzkurs teilzunehmen.
Ich biete Ihnen gerne an, dass Sie an meinen Kursen auch Online teilnehmen können. Geben Sie mir gerne Bescheid, wenn Ihnen ein Kommen nicht möglich ist.
Wenn bei Ihnen Krankheitssymptome (Husten, Fieber und Schnupfen sowie Störungen des Geruchs- und oder Geschmackssinns, Halsschmerzen, Kopf- und Gliederschmerzen und allgemeine Schwäche, Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Appetitlosigkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen und Durchfall) auftreten, bleiben Sie bitte zu Hause und nehmen ggf. online an dem Kurs teil.
Bitte waschen und desinfizieren Sie Ihre Hände nach dem Betreten der Räume. Flüssigseife und Handdesinfektionsmittel stehen für Sie zur Verfügung.
Info für Online-Kurs
Für die meisten der Übungen in unserem Rückbildungskurs benötigen Sie nichts weiter außer bequemer Kleidung. Bei einzelnen Übungen kommen allerdings auch Hilfsmittel zum Einsatz, um die Übungen effektiv ausführen zu können. In der Regel reicht hierfür ein Kissen. Eine weiche Unterlage (z.B. Yoga-Matte) für Sie wäre sinnvoll.
Ihr Baby darf selbstverständlich bei dem gesamten Kurs anwesend sein.
Videoberatung und Online-Kurse über Amaterna®
Für den virtuellen Kontakt sind ausschließlich zertifizierte und auf den Listen der Kassenärztlichen Bundesvereinigung und des GKV-Spitzenverbandes geführte Tools zugelassen.
Seit dem 01.06.2024 nutze ich das zertifizierter, KBV-gelistete Videoberatungstool ammely® für meine Videoberatungen & Online-Kurse.
Amaterna® entspricht allen erforderlichen Kriterien und bietet Ihnen sichere, einfache und zertifizierte Videosprechstunden und Online-Kurse.
Weitere Informationen finden Sie hier: https://www.amaterna.de/
Sie sollten sich zu Hause einen Raum für den Online-Kurs auswählen, in dem Sie genügend Platz zur Verfügung haben. Wählen Sie einen Raum für den Online-Kurs mit optimaler Internetverbindung.
Sie benötigen keine Software. Die Videoberatung funktioniert in allen gängigen Browsern (wir empfehlen Google Chrome), egal ob am PC oder auf dem Handy. Sie werden einen Tag vor Kursbeginn einen Link per E-Mail erhalten, über den Sie direkt zu Ihrem Online-Kurs gelangen. Sie können einfach kurz vor unserem Kurs auf den Link klicken. Im Kurs-Raum werden Sie mich sehen und hören können.